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睡觉前少说话能防止失眠是真的吗 睡前讲话会影响睡眠吗
2022-12-20

中国有一句古话是,食不言寝不语,其实是很有道理的,在睡前少说话对睡眠是有帮助的,能防止失眠,那么,睡觉前少说话能防止失眠是真的吗?睡前讲话会影响睡眠吗?下面八宝网小编就来说说。

睡觉前少说话能防止失眠是真的吗

在王牌对王牌最新一期中,有关于睡觉前少说话能防止失眠猜真假的问题,那么,是真的吗?

所谓食不言寝不语,睡觉前是需要大脑皮层安静下来,但在睡前总是讲话,会让大脑一直处在兴奋的状态,肯定是不利于睡眠的。

失眠是哪些因素引起的

环境因素。环境因素是引起失眠出现的一个常见的原因,如居住的环境太过嘈杂、住房拥挤以及突然改变睡眠环境等,这些原因都可能会影响到正常的睡眠,导致失眠的出现。

心理因素。现在在生活中,大家的生活压力普遍都比较大,不少人长期处于焦虑的状态下。长期处于焦虑下的话,会引起出现不安、情绪低下以及紧张等不良的情绪出现,长期如此的话会导致我们的神经系统功能出现异常,会造成大脑功能出现障碍,从而导致了失眠的出现。

疾病因素。部分的人群出现失眠是因为本身患有疾病而导致的,一些患有疾病的人群因为疾病本身得不到完全的治疗。导致病情反反复复的发作,在这种情况下出现失眠是非常正常的。比较常见的有头疼、抽搐以及咳嗽等,这些疾病都会影响正常的睡眠。除了一些生理上的疾病以外,心理性疾病有可能会引起失眠出现,比如患有神经衰弱的人群,出现失眠是很常见的。

不良习惯。在睡前存在一些不良习惯的人群也很可能会出现失眠的现象,如玩手机、喝咖啡以及喝茶等,这些不良的习惯会导致我们的精神处于亢奋的状态下。从而会导致入睡困难,引起失眠出现。

预防失眠注意事项

1、要有一个良好的睡眠环境:居室温度适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,能使睡眠酣畅;睡前散散步、泡脚,或听悠扬悦耳的音乐,都有利于调节身心。

2、保持心境平稳:有人说,超脱世俗心自宽,清心寡欲神必宁,这是经验之谈。只有保持心理平衡,才能从根本上保证睡梦的甜美。

3、远离不良的嗜好:睡前不宜喝咖啡、浓茶,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋,这对失眠者来说,无疑是雪上加霜。事实上,酒精对大脑的神经系统有双重作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。饮酒、嗜茶、吸烟,易使大脑皮质兴奋;而狂歌滥舞,则容易破坏心境的安宁,故皆需注意戒除。

4、按时作息:黑夜降临,大脑皮质会自然地转入抑制;旭日东升,中枢神经会随之兴奋。培养良好的生活习惯,养成有规律的作息习惯,晚饭后不饮茶和咖啡,睡前半小时放下紧张的工作和学习,上床后排除杂念放松思想。白天少睡觉,可在日光下进行运动锻炼。不要久开夜车,昼夜颠倒,破坏人体固有的生物钟。

5、积极休闲和运动:适度的积极休闲娱乐和运动锻炼可以增加大脑供血,调节紧张的神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物,但是任何药物也代替不了运动锻炼。

6、消除病痛:疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病痛,都会影响睡眠,而失眠往往又是疾病的信号或症状,要探因寻源。疾病治愈了,失眠也就会随之消除。

7、睡前少吃东西:睡前进食不宜过饱或过少。因为两者都可使人感到腹部不适,或为腹胀,或为饥饿而影响睡眠,中医所说“胃不和则卧不安”,也就是指这个意思。现代研究表明,充分摄取蛋白质、脂肪和钙质,有利于睡眠。

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