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高血压能跑步锻炼吗?高血压跑步注意事项
2022-10-08

患了高血压这辈子就离不开药物了,日常生活上面需要注意很多东西,那么有朋友们高血压能进行跑步锻炼吗?跑步的时候应该注意什么呢?下面来为大家详细介绍下!

高血压能跑步锻炼吗

并非所有的高血压患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。

血压波动大的重度高血压患者,或出现严重并发症的重症高血压患者,或出现降压药不良反应而未能控制者,以及运动中血压过度增高者,都不鼓励进行运动锻炼,需在血压控制平稳的前提下方可进行。

建议高血压患者在尝试运动前,充分、全面评价自身的血压水平、药物控制情况、基础心脑血管疾病状态等,切记武断。有的高血压患者听从周围其他患者的建议, 不考虑自身与他人的血压水平等差异,不经医生的科学指导,盲目采取不适宜的运动锻炼方案,就有可能导致严重并发症。

适合的锻炼方法

1.散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。

3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。

4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。

注意事项

(1)运动强度:让你感觉稍微吃力,微喘但仍可以说话的运动强度,不必要太过剧烈。越是严重的患者,运动强度越是要低。

(2)运动时间:从运动15分钟开始,再慢慢增加到40分钟,运动时间充足才有控制血压的功用;之后,每次运动至少要维持40分钟以上。

(3)运动频率:先每周至少三次,然后渐渐养成每天都有运动的习惯。

温馨提示

1.不鼓励参加竞赛,平常心运动就好。

2.避免在炎炎夏日与冷空气中运动。如果在健身房中运动,避免出汗后吹冷气。

3.持续运动有助于高血压的控制,但是如果在血压降下来后就中断运动,则血压可能会在四周后再度升高。

4.高血压患者收缩压180mmHg以上或舒张压110mmHg以上或有高血压并发症患者,必须事先询问医师才可以从事运动。